Zašto se znojiti u skupoj teretani kada možeš da treniraš u svom zelenom? Vežbanje na svežem vazduhu nije samo zdravo, već je i mnogo zabavnije, posebno kada ste aktivni sa porodicom ili partnerom. Uz naše savjete, bašta postaje fitnes arena.
Kojim sportovima možeš da se baviš u sopstvenoj bašti?
U vlastitoj bašti možete skakati na trampolinu, raditi akva aerobik u bazenu, skakati užetom ili igrati badminton. Ove aktivnosti promovišu kondiciju, sagorevaju kalorije i posebno su zabavne na otvorenom.
Ljuljajte se ili skačite na trampolinu
Raspoloži vas i izuzetno je zdravo: trening na trampolinu. Čak je i NASA već dugo uključila vježbanje između gravitacije i bestežinskog stanja u svoj fitnes program. Čak i kada se ljuljate i držite noge na strunjači, vaš metabolizam se aktivira i kiseonik se pumpa u svaku ćeliju. Ovaj trening na otvorenom je posebno efikasan jer je ovde vazduh veoma bogat kiseonikom.
Međutim, trampolin nije sasvim bezopasna sportska oprema. Zato pustite djecu da skaču samo pojedinačno. Svako ima svoju brzinu skakanja i ako dijete postane neuravnoteženo, to može rezultirati ozbiljnim ozljedama.
Aqua gimnastika
Bazen u vrtu nije samo odličan za djecu koja vole da se šetaju u hladnoj vodi tokom vrućih dana. Aqua gimnastika trenira mišiće i sagorijeva mnogo kalorija. Nivo vode u bazenu treba da dosegne barem vaš pupak.
Rizik od povreda je veoma nizak kod ovog sporta, što ga čini idealnim za cijelu porodicu. Možete pronaći razne vježbe na internetu ili ih možete naučiti na kursu aqua gimnastike i kasnije ih raditi u svom bazenu.
Uvijek treba nadgledati malu djecu i pokrivati bazen kada se ne koristi, jer je rizik od utapanja i dalje veoma visok za malu djecu.
Uže za skakanje
Nisu samo djeca ta koja vole skakati da bi postala fit. Za preskakanje konopa, sve što vam treba je dovoljno dugačak konopac (8,00 € na Amazonu) sa centralnim centrom gravitacije. Nosite mjerač otkucaja srca kada vježbate. To znači da možete paziti na puls i trenirati u optimalnom rasponu.
Ova vježba će vam pomoći da sagorite kalorije brže od mnogih drugih vježbi. Preskakanje užeta u trajanju od deset minuta jednako je efikasno kao i džogiranje od pola sata. Travnjak je blago elastične površine, tako da su spojevi zaštićeni. Međutim, treba da nosite dobre sportske cipele sa jastucima kada skačete uže.
Igranje badmintona
Ova igra uključuje udaranje loptom naprijed-nazad pomoću specijalnog reketa. Sve je u tome da loptu zadržimo u vazduhu što je duže moguće. Uprkos umerenom tempu, snaga, brzina i izdržljivost se efikasno treniraju.
Savjet
Uhvati ponovo frizbi. Ako imate veću baštu, možete dodati raznovrsnost svom treningu pomoću disk golf korpe. Ovaj relativno mlad sport, koji je kod nas došao tek 1970-ih, posebno je popularan među djecom i mladima.
